Фитнес-клуб Intense

ится в растительных продуктах.
Как же работает Л-карнитин?
Он помогает получать энергию для работы мышц за счёт того, что он протаскивает жирные кислоты в митохондрии и помогает в их окислении. Максимальный эффект жиросжигани от Л-карнитина мы можем получить при физ. нагрузках, т. к. именно в этот момент организм включает механизм получения энергии путём расщепления жирных кислот. Но не надо забывать, что жирные кислоты будут окисляться только если они есть в крови в свободной форме, а это идёт лишь при липолизе, а сам липолиз запускается только при правильном питании. Это значит, что для максимальной пользы Л-карнитина мы должны создать дефицит калорий.
Так же не стоит списывать со счетов и другие полезные свойства Л-карнитина
Он понижает холестерин,защищает миокард(сердечная мышца) и увеличивает выносливость.
Исходя из вышесказанного, мы можем считать Л-кранитин рабочей и весьма полезной добавкой. Принимать Л-карнитин нужно за 30 мин до тренировки или в процессе самой тренировки, разводя с водой.
Суточный приём может колебаться от 1 до 3 мг. Для вашего удобства, вы можете налить Л-карнитин в свои бутылочки в нашем клубе @intense.fitnes и наслаждаться этим вкусным и полезным напитком всю тренировку.
Всем добра и спорта.

зки. Также кардиотренировки на время сильной жары можно заменить на тренировоки с низкой интенсивностью: йога, пилатес или стрейчинг. 2. Выбирайте правильную форму: она должна быть максимально дышащей и влаговыводящей: такими свойствами обладают современные синтетические материалы. Они впитывают влагу с тела и быстро испаряют ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. Правильная одежда для фитнеса собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. Наиболее распространенные искусственные волокна в одежде для бега: полиэстер, полипропилен и спандекс. 3. Пейте больше воды. С потом вы теряете большое количество жидкости. Если не восполнить её, организм не сможет эффективно охлаждаться. Не забывайте пить чистую воду, даже если у вас всегда под рукой любимая газировка или свежевыжатый сок. В жаркие дни не стоит полагаться только на чувство жажды: влага необходима для нормального потоотделения, защищающего организм от перегрева и токсинов. Чтобы не только поддерживать водный баланс, но и мотивировать себя на тренировки, вооружитесь яркой флягой, которая вмещает в себя до 1,2 литра воды. В такую фитнес-флягу можно добавить солевые таблетки или изотоники, чтобы восполнить ещё и потерю водно-электролитного баланса. Также не стоит давать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: например, пить крепкий кофе или черный чай перед тренировкой. Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием влаги: огурцы, ананасы, яблоки и арбуз. 4. Выбирайте подходящее время. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то приходите либо в утренние часы, либо максимально поздно, когда температура на улице еще не дошла до пика, либо воздух уже успел остыть. 5. Грамотно выбирайте маршрут, если тренируетесь на улице. Если вы занимаетесь на природе за городом или в немноголюдных местах, лучше тренироваться группой или хотя бы вдвоем. Так можно будет рассчитывать на оперативную помощь в любой момент. Какие риски несут в себе занятия спортом на жаре? ▪️Каждый лишний градус температуры тела увеличивает пульс сердца примерно на 10%, это может оказаться слишком стрессовой проверкой для неподготовленного организма. Также большое значение имеет не только температура воздуха, но и влажность. При высокой влажности пот хуже испаряется и телу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы охладиться. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и общую нагрузку на организм. Используя датчик частоты пульса DexBee, контролирующий нагрузку во время тренировок, вы сможете подробно отслеживать свое состояние и предотвращать перегрузку. Следите, чтобы частота пульса составляла не выше 60% от максимального. ️Если тело не справится с перегревом, могут быть следующие последствия: ▪️Тепловые судороги. Болезненные спазмы больших мышечных групп во время упражнений или после тренировки. ▪️Тепловое утомление. Повышение температуры тела вплоть до 40 °С, тошнота и рвота, слабость и головная боль, интенсивная потливость, холодная и липкая кожа. Если не предпринять никаких мер, это состояние может перейти в тепловой удар. ▪️Тепловой удар. Повышение температуры тела до 40 °С и более, спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, проблемы со зрением и сердечным ритмом, слабость. Если не оказать немедленную медицинскую помощь, тепловой удар может привести к серьезным последствиям для здоровья. Кому стоит отказаться от тренировок в жару? Занятия спортом в жаркую погоду и на солнце противопоказаны людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек, диабетом. Именно этим группам советуют регулярно выполнять аэробные физические упражнения в прохладное время года и в тренажерных залах — это способствует существенному улучшению функций организма. Следует избегать тренировок страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов. С осторожностью нужно заниматься, если вы чувствуете недомогание или недавно переболели, а также если вы не привыкли к жаре, имеете большой лишний вес, не выспались накануне, новичок в спорте, уже переносили тепловой удар в прошлом, или вынуждены заниматься в плотной одежде. Кроме того, не стоит идти на тренировку, если вчера было +18, а сегодня +40 – организм не успеет адаптироваться. Готовьтесь к занятиям спортом на жаре грамотно и следите за своим состоянием.
Удачных тренировок!